Hajvitaminok és étrend-kiegészítők: minek van bizonyítéka

Egy szabály: vizsgáltass, ne találgass

A hajhagymák a szervezet legaktívabb sejtjei közé tartoznak, ezért a vas, a fehérje vagy egyes vitaminok valódi hiánya hajhullásként jelentkezhet. Ez a hajvitaminok mögötti igazságmag.

A gond az ugrás a „hiány hajhullást okoz” állításról arra, hogy „az étrend-kiegészítők gyógyítják a hajhullást”. Ha a szintjeid rendben vannak, a többlet általában semmit sem ad a hajadnak, és egyes összetevők túl nagy mennyiségben ártanak. Az örökletes hajritkulást, a leggyakoribb hajhullást a gének és a hormonok hajtják, nem a vitaminhiány.

Mielőtt tehát bármit veszel, kérdezd meg az orvost, van-e értelme vérvizsgálatnak. Hogy mely vizsgálatok kerülnek szóba leggyakrabban, a Mikor menj orvoshoz hajhullással cikkben olvashatod.

Biotin

A biotin (B7-vitamin) szinte minden „haj, bőr és köröm” termékben megtalálható. Egy 2017-es áttekintés az összes bizonyítékot összegyűjtötte a biotinról és a hajról.¹ 18 leírt esetet talált, amelyekben a biotin segített a hajon vagy a körmön, és mindegyik mögött rejtett ok állt, például biotinhiány vagy egy ritka genetikai betegség. A szerzők nem találtak jó bizonyítékot arra, hogy a biotin egészséges embereknek segít. A valódi biotinhiány ritka.

Gyakorlati kockázat is van. A nagy adag biotin zavarhat egyes laborvizsgálatokat, és hamis eredményt adhat, többek között hormonvizsgálatoknál és egy szívinfarktus diagnosztizálására használt vizsgálatnál.² Ha biotint szedsz, minden vérvizsgálat előtt mondd el az orvosnak és a laborban.

Ítélet: hagyd ki, hacsak az orvos nem állapít meg hiányt.

Vas

A vashiány a világ leggyakoribb tápanyaghiánya, és különösen gyakori a menstruáló nőknél.³ A hajhullás egyik klasszikus kiváltó oka.^6,7

Kevésbé egyértelmű, hogy a vérszegénység nélküli alacsony vasraktárak okoznak-e hajhullást, és hogy ilyenkor segít-e a vastabletta. Egy részletes áttekintés szerint nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy vasat ajánljanak azoknak a hajhullással küzdőknek, akiknek kevés a vasuk, de nem vérszegények, és ez klinikai döntés. A vashiányos vérszegénységet viszont kezelni kell.³

A túl sok vas árt, főleg a hemokromatózis nevű gyakori örökletes betegségben szenvedőknek.³ Ezért először ferritinvizsgálatot végeznek.

Ítélet: vizsgáltasd meg a ferritint és a vérképet. Akkor szedj vasat, ha az orvos szerint szükséged van rá.

D-vitamin

Sok vizsgálat talált alacsonyabb D-vitamin-szintet a különböző hajhullásokkal küzdőknél. De az összefüggés nem bizonyítja, hogy az egyik okozza a másikat, és egy 2021-es áttekintés nem talált meggyőző bizonyítékot arra, hogy a D-vitamin szedése rendbe hozza a hajhullást.⁸

A D-vitamin fontos a csontoknak és az általános egészségnek, és Közép- és Észak-Európában télen sokaknak hiányzik. Ha alacsony a szinted, ezek miatt érdemes rendezni. Csak ne várd, hogy a hajadon változtat.

Ítélet: érdemes pótolni, ha alacsony, de ez nem hajkezelés.

Fűrészpálma

A fűrészpálma növényi kivonat, amely gyengén gátolhatja a DHT-t előállító enzimet, ugyanazt, amelyet a finaszterid gátol. Egy 2020-as szisztematikus áttekintés öt kis randomizált vizsgálatot és két másik vizsgálatot talált a szájon át szedett vagy a fejbőrre kent fűrészpálma-készítményekről.⁴ Az eredmények mérsékelt javulásra utaltak a hajszálak számában és minőségében, és jó tolerálhatóságra. A szerzők egyértelműen leírták, hogy hiányoznak a megbízható, jó minőségű adatok, és sok termék a fűrészpálmát más összetevőkkel kombinálta, így nehéz megmondani, mi mit okozott.

Ítélet: gyenge, de hihető lehetőség. Nem helyettesíti a finaszteridet, amelynek sokkal erősebbek a bizonyítékai.

Tökmagolaj

Egy 24 hetes vizsgálatban, amelyben 76 örökletes hajritkulásban szenvedő férfi vett részt, a tökmagolajos kapszulát szedőknél 40%-kal nőtt a hajszálak száma, szemben a placebo melletti 10%-kal.⁵ Lenyűgözően hangzik, de a kapszula márkás keverék volt, nem tiszta tökmagolaj, a vizsgálatot a gyártó cég finanszírozta, és senki sem ismételte meg nagyobb vizsgálatban.

Ítélet: érdekes, nem megerősített.

Multivitaminok és „hajgumicukrok”

A legtöbb hajvitamin egy termékben kombinálja a biotint, a cinket, a szelént, a vitaminokat és a növényi kivonatokat. Az ilyen keverékeket nehéz megítélni: ha egy vizsgálat előnyt mutat, nem derül ki, melyik összetevő segített, és hogy a résztvevőknek már kezdetben hiányzott-e valami. A 2017-es európai irányelv az örökletes hajritkulásról semmilyen ajánlást nem adott az étrend-kiegészítőkre.⁹

Figyelj az adagokra. A termékek gyakran sokkal több biotint tartalmaznak, mint amennyire szükséged van, és ha több terméket szedsz egyszerre, egyes összetevők összeadódnak.

Mit tegyél inkább

1. Ha hullik a hajad, keress kiváltó okot az elmúlt hónapokban, és kérdezd meg az orvost a vérképről, a ferritinről és a pajzsmirigyvizsgálatokról.^7,3 Lásd: Hajhullás stressz, betegség vagy szülés után.
2. Ha örökletes hajritkulásod van, a valódi bizonyítékokkal rendelkező lehetőségek a minoxidil és férfiaknál a finaszterid.
3. Egyél elég fehérjét és változatosan. A drasztikus diéta ismert kiváltó oka a hullásnak.⁶
4. Ha mégis kipróbálnál egy étrend-kiegészítőt, válassz egyetlen összetevőset szokásos adagban, szólj róla az orvosnak, és hat hónap után őszintén ítéld meg a változásról készült fotók alapján.